AVOCADO: DIÄT UND WANN MAN IHN ESSEN SOLLTE

Die Avocado, die sehr schmackhafte Frucht tropischen Ursprungs, wird in der italienischen Küche immer häufiger verwendet, sowohl weil sie sich für jede Art von Rezept eignet als auch weil sie viele wohltuende Eigenschaften besitzt. Die Avocado ist reich an Kalium, Mineralsalzen, Omega-3-Fettsäuren und Vitaminen. Die Kalorien einer Avocado betragen etwa 231: Ist die Avocado also fett? Technisch gesehen ja, aber es handelt sich um einfach ungesättigte Fette wie Ölsäure und Omega-3-Fettsäuren, die die Produktion von gutem Cholesterin anregen und das schlechte Cholesterin reduzieren können. Aus diesem Grund ist die Avocado perfekt für alle, die eine Diät zur Gewichtsabnahme und zur Erhaltung ihrer Gesundheit machen möchten. Schauen wir uns im Detail an, welche Nährwerte die Avocado hat, wie viel man davon essen sollte und wie man sie in die Ernährung integriert.

AVOCADO: KALORIEN UND NÄHRWERTE

Wir haben gesagt, dass eine ganze Avocado von etwa 100 g 231 Kalorien hat, aber nicht nur das: Sie enthält eine gute Menge an einfach ungesättigten Fetten, die nützlich sind für:

• Senkung des LDL-Spiegels
• Senkung der Triglyceride
• Reduzierung der Insulinresistenz
• Reduzierung des Bauchfetts
• Energie und Aktivierung des Stoffwechsels

Die Frucht enthält außerdem lösliche und unlösliche Ballaststoffe, die die Verdauung fördern, das Völlegefühl nach den Mahlzeiten reduzieren und das Sättigungsgefühl erhöhen, um kalorienreiche Snacks zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden. Die Avocado enthält auch Phytonährstoffe, Vitamin K und Mineralsalze, die nützlich sind, um den Zuckerstoffwechsel zu kontrollieren und so einen Überschuss im Körper zu vermeiden.

AVOCADO: WIE VIEL MAN ZUM ABNEHMEN ESSEN SOLLTE

Wie viel Avocado darf man am Tag essen? Nun, da wir alle Nährwerte dieser Frucht kennen, sollten wir sie auf keinen Fall missen, also können wir täglich etwas davon essen, aber wie bei allen Lebensmitteln sollte man es nicht übertreiben! Die perfekte Menge wäre eine halbe Avocado pro Tag, die man so wie eine normale Frucht essen oder als Zutat in vielen Rezepten verwenden kann. Zum Beispiel können Sie eine schnelle Sauce aus Avocado, schwarzem Pfeffer und Limette zubereiten, die Sie auf Croutons, Brot oder Bruschetta streichen können. Wenn Sie etwas Aufwendigeres zubereiten möchten, können Sie eine leckere Guacamole oder einen schönen Salat mit Rucola, Mais, Karotten, Hähnchenbrust und allem, was Ihnen am besten schmeckt, zubereiten. Wenn Sie Anregungen benötigen, lesen Sie hier: Avocado: wie man sie isst

AVOCADO: WO KAUFEN

Avocado wird auch in Italien immer beliebter, so dass sie in vielen Obst- und Gemüseläden oder Supermärkten erhältlich ist. Sie stammen in der Regel aus dem Ausland (aus Südamerika in den Sommermonaten und aus Israel und Spanien in den Wintermonaten). In der Zeit von November bis April können Sie auch Bio-Hass-Avocados aus Kalabrien direkt auf dieser Website kaufen, mit kostenlosem Versand nach Hause in ganz Italien.