Le arance, come sappiamo ormai da tempo, sono agrumi che possiedono moltissime proprietà benefiche utili al corretto funzionamento del nostro organismo. Si tratta di frutti prevalentemente invernali, essenziali in particolare, grazie alla vitamina C, a rinforzare le difese immunitarie. Ma non finisce qui: grazie alle sostanze presenti sia nella polpa che nella buccia, le arance aiutano, ad esempio, la digestione, l’assorbimento di grassi e carboidrati e prevengono i tumori. Inoltre, questo tipo di agrumi è ottimo da inserire nella dieta, non solo perché contengono pochissime calorie, ma anche perché aiutano a far perdere i chili di troppo. Vediamo allora più da vicino quante sono le calorie di un’arancia, i valori nutrizionali e perché le arance aiutano a dimagrire.

Calorie arancia: quante ne ha?

Come abbiamo anticipato, le calorie dell'arancia sono davvero poche: per 100 g di arancia ci sono circa 34 kcal, mentre circa 100 g di spremuta d’arancia hanno 45 kcal. Dunque, ci troviamo di fronte ad un frutto davvero indispensabile da inserire nella dieta di tutti i giorni, in quanto è ricchissimo di acqua, possiede una cospicua quantità di vitamine, ha diverse proprietà benefiche e pochissime calorie. 

Arancia: valori nutrizionali 

Non bisogna però considerare solamente le calorie, ma tutti i valori nutrizionali da cui possiamo trarre benefici. Ecco nello specifico cosa troviamo in 100 g di arancia:

• Grassi: 0,12 g
• Carboidrati: 11,75 g
• Proteine: 0,94 g
• Fibre: 2,4 g
• Zuccheri: 9,35 g
• Acqua: 86,75 g
• Ceneri: 0,44 g

Per quanto riguarda i minerali:

• Calcio: 40 mg
• Fosforo: 14 mg
• Potassio: 181 mg
• Ferro 0,1 
• Magnesio: 10 mg
• Zinco: 0,07 mg
• Rame: 0,045 mg
• Manganese: 0,025 mg
• Selenio: 0,5 mc

Vitamine:

• Vitamina A, IU: 225 IU
• Vitamina A, RAE: 11 mcg_RAE
• Tiamina (Vit. B1): 0,087 mg
• Riboflavina (Vit. B2): 0,04 mg
• Niacina (Vit. B3): 0,282 mg
• Acido Pantotenico (Vit. B5): 0,25 mg
• Piridossina (Vit. B): mg 0.06
• Folato alimentare: mcg 30
• Folato, DFE: mcg_DFE: 30
• Folati, totali: mcg 30
• Acido ascorbico (Vit. C): mg 53.2
• Alpha-tocoferolo (Vit. E): mg 0.18
• Colina totale (Vit. J): mg 8.4
• Carotene, beta: mcg 71
• Carotene, alfa: mcg 11
• Criptoxantina, beta: mcg 16
• Luteina + zeaxantina: mcg 129

Lipidi

• Acidi grassi, monoinsaturi g 0.023
• Acidi grassi, polinsaturi g 0.025
• Acidi grassi, saturi g 0.015

Aminoacidi

• Acido aspartico g 0.114
• Acido glutammico g 0.094
• Alanina g 0.05
• Arginina g 0.065 
• Cistina g 0.01
• Fenilalanina g 0.031 
• Glicina g 0.094
• Isoleucina g 0.025 
• Istidina g 0.018
• Leucina g 0.023
• Lisina g 0.047
• Metionina g 0.02 
• Prolina g 0.046
• Serina g 0.032
• Tirosina g 0.016
• Treonina g 0.015
• Triptofano g 0.009
• Valina g 0.04

Calorie arancia: fanno dimagrire?

Poiché le arance sono ricchissime di proprietà e le calorie contenute nel frutto sono davvero poche, possiamo inserirle nella nostra dieta per ridurre la glicemia e velocizzare il metabolismo. Tra le tante proprietà ricordiamo quella diuretica e dunque depurativa per cui se avete intenzione di disintossicare il vostro organismo l’ideale sarebbe bere il succo di due arance al giorno. Se invece volete godere in pieno di tutte le proprietà dell’arancia, vi consigliamo di consumare il frutto a spicchi senza togliere la parte bianca: sì, è un po’ amara, tuttavia contiene fibra alimentare solubile, utile all’intestino nel regolare l’assorbimento di grassi e zuccheri.