Wie wir schon lange wissen, sind Orangen Zitrusfrüchte mit vielen nützlichen Eigenschaften für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers. Es handelt sich überwiegend um Winterfrüchte, die insbesondere dank Vitamin C zur Stärkung des Immunsystems unerlässlich sind. Aber das ist noch nicht alles: Dank der in Fruchtfleisch und Schale enthaltenen Substanzen helfen Orangen beispielsweise bei der Verdauung, der Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten und beugen Krebs vor. Darüber hinaus eignen sich diese Zitrusfrüchte hervorragend für die Ernährung, nicht nur weil sie sehr wenige Kalorien enthalten, sondern auch weil sie helfen, überschüssige Pfunde zu verlieren. Schauen wir uns also genauer an, wie viele Kalorien eine Orange hat, welche Nährwerte sie besitzt und warum Orangen beim Abnehmen helfen.

Kalorien Orange: Wie viele hat sie?

Wie bereits erwähnt, hat eine Orange wirklich sehr wenige Kalorien: 100 g Orange haben etwa 34 kcal, während 100 g Orangensaft etwa 45 kcal haben. Wir haben es also mit einer Frucht zu tun, die für die tägliche Ernährung unverzichtbar ist, da sie sehr reich an Wasser ist, eine beträchtliche Menge an Vitaminen enthält, verschiedene positive Eigenschaften und sehr wenige Kalorien besitzt.

Orange: Nährwerte

Man sollte jedoch nicht nur die Kalorien berücksichtigen, sondern alle Nährwerte, aus denen wir Nutzen ziehen können. Hier im Detail, was wir in 100 g Orange finden:

• Fett: 0,12 g
• Kohlenhydrate: 11,75 g
• Proteine: 0,94 g
• Ballaststoffe: 2,4 g
• Zucker: 9,35 g
• Wasser: 86,75 g
• Asche: 0,44 g

Was die Mineralien betrifft:

• Kalzium: 40 mg
• Phosphor: 14 mg
• Kalium: 181 mg
• Eisen 0,1
• Magnesium: 10 mg
• Zink: 0,07 mg
• Kupfer: 0,045 mg
• Mangan: 0,025 mg
• Selen: 0,5 µg

Vitamine:

• Vitamin A, IE: 225 IE
• Vitamin A, RAE: 11 µg_RAE
• Thiamin (Vit. B1): 0,087 mg
• Riboflavin (Vit. B2): 0,04 mg
• Niacin (Vit. B3): 0,282 mg
• Pantothensäure (Vit. B5): 0,25 mg
• Pyridoxin (Vit. B6): 0,06 mg
• Nahrungsfolat: 30 µg
• Folat, DFE: 30 µg_DFE
• Folate, gesamt: 30 µg
• Ascorbinsäure (Vit. C): 53,2 mg
• Alpha-Tocopherol (Vit. E): 0,18 mg
• Gesamt-Cholin (Vit. J): 8,4 mg
• Carotin, Beta: 71 µg
• Carotin, Alpha: 11 µg
• Cryptoxanthin, Beta: 16 µg
• Lutein + Zeaxanthin: 129 µg

Lipide

• Fettsäuren, einfach ungesättigt g 0,023
• Fettsäuren, mehrfach ungesättigt g 0,025
• Fettsäuren, gesättigt g 0,015

Aminosäuren

• Asparaginsäure g 0,114
• Glutaminsäure g 0,094
• Alanin g 0,05
• Arginin g 0,065
• Cystin g 0,01
• Phenylalanin g 0,031
• Glycin g 0,094
• Isoleucin g 0,025
• Histidin g 0,018
• Leucin g 0,023
• Lysin g 0,047
• Methionin g 0,02
• Prolin g 0,046
• Serin g 0,032
• Tyrosin g 0,016
• Threonin g 0,015
• Tryptophan g 0,009
• Valin g 0,04

Kalorien Orange: Helfen sie beim Abnehmen?

Da Orangen sehr reich an Nährstoffen sind und sehr wenige Kalorien enthalten, können wir sie in unsere Ernährung aufnehmen, um den Blutzucker zu senken und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Zu den vielen Eigenschaften gehört auch die harntreibende und somit entgiftende Wirkung, weshalb es ideal wäre, zwei Orangen Säfte pro Tag zu trinken, wenn Sie Ihren Körper entgiften möchten. Wenn Sie jedoch alle Eigenschaften der Orange voll ausschöpfen möchten, empfehlen wir Ihnen, die Frucht in Spalten zu essen, ohne den weißen Teil zu entfernen: Ja, er ist etwas bitter, enthält aber lösliche Ballaststoffe, die dem Darm helfen, die Aufnahme von Fetten und Zuckern zu regulieren.